امکان ورزش و فعالیت بدنی بعد از کاشت مو یکی از مسائلی است که اکثر افراد به آن فکر می کنند. پس از کاشت مو مانند هر جراحی دیگری بدن نیاز به دوره ای برای التیام و بازسازی دارد تا از آسیب به فولیکول های پیوندی جلوگیری شود. کاشت مو یک فرآیند حساس است که طی آن فولیکول‌های سالم از بانک مو استخراج شده و به نواحی کم مو یا بدون مو پیوند می شود. در دوره نقاهت فشار زیاد یا حرکت های ناگهانی که در ورزش متداول است، می تواند موجب آسیب به فولیکول های پیوندی شود.
علاوه بر این تورم و التهاب در ناحیه سر در روزهای اولیه پس از کاشت بسیار شایع است که با فعالیت های سنگین بدنی تشدید خواهد شد. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند تا چند هفته پس از کاشت مو از ورزش های سنگین و فعالیت های فیزیکی شدید خودداری کنند تا فولیکول های پیوندی فرصت کافی برای تثبیت داشته باشند و روند بهبودی بدون عوارض و خطر طی شود. با کاشت مو در کلینیک مجهز لاله می توانید به بهترین نتایج دست یابید و از موهای پرپشت و زیبای خود لذت ببرید.
کاشت مو چیست و چگونه انجام می شود؟
کاشت مو یک عمل زیبایی است که برای مردان و زنان با تکنیک های مختلف انجام می شود. این جراحی شامل انتقال فولیکول‌های مو از مناطقی با رشد متراکم مو (معمولاً پشت و کناره‌های پوست سر) به مناطقی است که دچار ریزش یا کم پشتی شده اند. رایج ترین تکنیک های کاشت مو عبارتند از:
- FUE (استخراج واحد فولیکولی) – واحدهای فولیکولی جداگانه برداشت و یکی یکی کاشته می شوند.
- FUT (پیوند واحد فولیکولی) – یک نوار از پوست سر برداشته شده، به گرافت ها تقسیم می شود و سپس به نواحی مورد نظر پیوند خواهد شد.
بعد از کاشت مو جهت بهبودی یک دوره نقاهت وجود دارد که طی آن باید از فولیکول های پیوندی از آسیب و عفونت محافظت کنید. پایندی به دستورالعمل های مراقبت بعد از کاشت مو از جمله محدود کردن فعالیت بدنی و ورزش برای دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مهم است.
چرا ورزش پس از کاشت مو می تواند مشکل ساز باشد؟
ورزش، به ویژه تمرینات بدنی شدید بر روند بهبودی و موفقیت پیوند مو تأثیر منفی خواهد گذاشت. در حین ورزش تعریق بیش از حد ممکن است خطر عفونت را افزایش داده و پوست سر را تحریک کند.
علاوه بر این تمرینات بدنی باعث افزایش فشار و جریان خون در بدن شده که موجب خونریزی جزئی یا جابجایی پیوندها خواهد شد. همچنین تماس فیزیکی و اصطکاک در برخی ورزش ها به دلیل حرکات خاص و استفاده از تجهیزات مختلف، ممکن است بطور تصادفی به ناحیه پیوند شده آسیب برساند. به دلیل این مشکلات پزشکان توصیه می کنند که پس از کاشت مو بطور موقت از ورزش و فعالیت بدنی خودداری کنید.
یا می توانم بلافاصله بعد از کاشت مو ورزش کنم؟
بلافاصله پس از کاشت مو، استراحت و اجتناب از هرگونه فعالیت بدنی بسیار مهم است. زیرا ورزش ضربان قلب و دمای بدن را افزایش می دهد که منجر به تورم و سوزش پوست سر خواهد شد. چند هفته اول پس از کاشت مو محافظت از فولیکول های پیوندی بسیار مهم است تا بتوانند بدون هیچ مشکلی تثبیت شوند.
| بازه زمانی | وضعیت فعالیت | مجاز | ممنوع |
|---|---|---|---|
| هفته اول | استراحت کامل | پیاده روی خیلی سبک در خانه | هر نوع ورزش، تعریق زیاد، خم شدن شدید |
| هفته ۲ | شروع فعالیت سبک | پیاده روی آرام | دویدن، دوچرخه، شنا، وزنه برداری |
| هفته ۳ تا ۴ | هوازی سبک | دوچرخه ثابت سبک، یوگا ملایم | ورزش سنگین، وزنه برداری، شنا |
| هفته ۵ تا ۶ | فعالیت متوسط | دویدن آرام، وزنه سبک، شنا | ورزش های تماسی (فوتبال، کشتی، بوکس) |
| بعد از ۶ هفته | بازگشت تقریبی به حالت عادی | اکثر ورزش ها با شدت معمول | احتیاط در ورزش های تماسی یا خیلی سنگین |
بخوانید:کاشت مو بدون تراشیدن سر و هزینه آن + فیلم و عکس کاشت
خطرات ورزش زودهنگام پس از جراحی کاشت مو چیست؟
یکی از خطرات ورزش بلافاصله بعد از کاشت مو جابجایی فولیکول های پیوندی است. در روزهای اول بعد کاشت مو، پیوندها هنوز ظریف و در حال تطبیق با محل جدید خود هستند. بنابراین حرکات ورزشی با شدت بالا مانع تثبیت فولیکول های پیوندی می شوند.
علاوه بر این تورم اطراف پیشانی و چشم ها در روزهای پس از کاشت مو بسیار رایج است. ورزش این تورم را تشدید کرده و بطور بالقوه منجر به طولانی تر شدن دوره نقاهت خواهد شد.
بخوانید:کاشت مو از ریش ممکن است؟ + مزایا و معایب + عکس و فیلم
بهترین ورزش ها بعد از کاشت مو
بهترین ورزش ها بعد از کاشت مو پیاده روی، پیلاتس و یوگا هستند. این ورزش ها فشار چندانی به بدن وارد نمی کنند و حتی می توانند باعث تسریع روند بهبودی شوند.
آیا بعد از کاشت مو پیاده روی مجاز است؟
فعالیت های سبک مثل پیاده روی سبک حدود 15 تا 20 دقیقه در روز، یک هفته بعد از کاشت مو مجاز است. بنابراین هفته اول را بیشتر استراحت کنید و در هیچ فعالیت بدنی شرکت نکنید تا روند بهبودی تسریع شود.
چه مدت بعد از کاشت مو بدنسازی را شروع کنم؟
بدنسازی جز فعالیت های سنگین دسته بندی می شود و برای شروع آن بعد از کاشت مو باید حداقل یک ماه صبر کنید تا فولیکول های پیوندی تثبیت شده و زخم ها بهبود یابند.
بعد از کاشت مو چه زمانی می توان کوهنوردی کرد؟
کوهنوردی یک ورزش سخت و سنگین است که باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می شود. بنابراین بعد از کاشت مو می تواند در روند بهبودی اختلال ایجاد کند. بهتر است تا 1 ماه بعد از کاشت مو کوهنوردی نکنید.
بخوانید:همه چیز درباره کاشت مو در بانوان و هزینه در کلینیک لاله
چه زمانی بعد از کاشت مو می توانم دوچرخه سواری و شنا کنم؟
دوچرخه سواری و شنا ورزش های بسیار خوبی هستند. دوچرخه سواری را می توانید دو هفته بعد از کاشت مو شروع کنید. اما برای شنا به دلیل تاثیر کلر موجود در آب استخر بر روی فولیکول های پیوندی باید یک سال منتظر بمانید.
نکات تکمیلی برای ورزش پس از کاشت مو
- با پزشک خود مشورت کنید: جدول زمانی بهبودی هر بیمار با دیگری متفاوت است. بنابراین قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید.
- هیدراته بمانید: هیدراتاسیون مناسب بدن در دوره بهبودی به کاهش تورم کمک خواهد کرد.
- از لمس یا خاراندن پوست سر خودداری کنید: ورزش می تواند باعث خارش پوست سر به دلیل تعریق شود. برای جلوگیری از عفونت و محافظت از فولیکول های پیوندی به هیچ وجه سر خود را لمس نکنید.
- یک پوشش سبک برای پوست سر در نظر بگیرید: اگر در فضای باز یا در محیط های آفتابی ورزش می کنید، از کلاه یا پوشش سر سبک روی سر خود استفاده کنید تا پوست سر در مقابل UVو گرد و غبار محافظت شود.
- موها را با ملایمت شسته و خشک کنید: بعد از ورزش به دلیل تعریق، پوست سر شما کثیف و آلوده خواهد شد بنابراین باید با ملایمت موها را شسته و خشک کنید.
منبع:
https://centrumkierach.pl/en/can-i-exercise-after-a-hair-transplant/
https://www.drziyayavuz.com/when-to-start-exercising-after-a-hair-transplant/
